038: Cómo sacar tiempo de de... May 1 · tiny victories. 5:27   ​

Si estás leyendo esto, probablemente hayas pensado alguna vez que a tus días les faltan horas.

O que no te da la vida para más y vas con un petardo en el culo a todos lados.

Entrenar y más si es combinando fuerza y resistencia, no es fácil. O quizá, nos complicamos de más.

Intentar entrenar y rendir en tu curro, en tu familia, en tu vida, no es sencillo. O quizá sí.

Priorizar cuidarte mientras todo a tu alrededor exige más de ti.

A veces suena imposible, lo sé.

Pero déjame decirte algo brutalmente honesto:

No es falta de tiempo. Es falta de sistemas. Es falta de foco y prioridades.

Porque el tiempo no se encuentra.

El tiempo se conquista.

Y si no aprendes a defenderlo, alguien más decidirá por ti cómo gastarlo.

Por eso hoy no vengo a hablarte de motivación.

Vengo a darte herramientas reales.

Prácticas.

Que puedas usar mañana mismo para dejar de sentir que vas apagando fuegos y empieces a entrenar con propósito,

aunque estés hasta arriba de todo.
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Aquí tienes 4 sistemas que, si los aplicas, te cambian el juego:

1️⃣ La Matriz de Eisenhower: Poner orden en el caos.

Divide tus tareas en 4 cuadrantes:

IMPORTANTE/URGENTE ; IMPORTANTE/NO URGENTE

NO IMPORTANTE/URGENTE ; NO IMPORTANTE/NO URGENTE

¿Dónde cae tu entrenamiento?

IMPORTANTE/NO URGENTE

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Nadie va a venir a gritarte: “¡Hoy toca entrenar fuerza!”

Nadie te va a multar por no salir a correr hoy.

Pero si no lo planificas ahora,

lo pagarás después.

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​Cada domingo, siéntate 10 minutos:

• Mete TODO lo que tienes que hacer esa semana en esta matriz.

• Bloquea en calendario tu entreno como lo más sagrado.

• Lo demás… elimínalo o delégalo.

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🗣️ “Si no planificas lo importante, acabarás apagando lo urgente de otros.”

2️⃣ La Ley de Parkinson: “El tiempo se estira hasta que se agota.”

Si dices:

“Hoy entreno cuando tenga un hueco”… ese hueco nunca llega.

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Pero si dices:

“Hoy entreno a las 18:00, 60 minutos”… pasa.

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​El tiempo no lo encuentras. Lo delimitas.

Y cuanto más concreto, más real.

Prueba esto:

• “Hoy entreno fuerza en 40 minutos. Ni uno más.”

• “Preparo la compra semanal en 20 minutos.”

• “Preparo 5 tuppers en 1 hora.”

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Cuando le pones límite, eliminas distracciones, vas al grano y quedas libre para entrenar.

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🗣️ “No es falta de tiempo, es falta de prioridades.”

3️⃣ El Anti-Procrastination System: Cómo dejar de darle vueltas.

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¿Procrastinas tu entreno? Bienvenido al club.

Pero aquí tienes la receta:

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​Hazlo pequeño:

En vez de “tengo que entrenar”, di:

“Solo me pongo la ropa.”

“Solo bajo al gym.”

“Solo hago el calentamiento.”

El cerebro odia empezar, pero una vez empieza… no quiere parar.

Esto te sonará si has leído algo sobre Sahil Bloom o James Clear (si no sabes quienes son, ya estás tardando).

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​1. Hazlo obvio:

• Deja la ropa lista la noche antes.

• Ten el material a la vista.

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​2. Hazlo atractivo:

• Escucha tu podcast favorito solo cuando entrenas.

• Date una mini-recompensa al acabar.

3. Hazlo fácil:

• No puedes ir al gym: entrena en casa 20 minutos.

• ¿Poco tiempo? Mejor 30 minutos que 0.

4. Hazlo satisfactorio:

• Tacha los días entrenados en un calendario.

• Marca tu progreso en una app.

🗣️ “Procrastinas porque parece grande. Hazlo pequeño, y empezarás. Ya sabes, el arte de acumular pequeñas victorias y esas cosas."

4️⃣ La Secuencia FLOW: Cómo entrar en ese estado.

No necesitas “motivación”.

Necesitas un entorno sin excusas.

Antes de entrenar:

1. Quita distracciones: móvil en modo avión, no WhatsApp.
2. Prepara tu espacio: material a mano, música lista.
3. Define tu objetivo: “Hoy hago fuerza torso 1, bloque de acumulación.”
4. Pon límite: “A las 19:00 cierro sesión.”
5. Empieza fácil: calentamiento sencillo.

Sin ruido. Sin duda. Sin excusas.

Solo tú y tus objetivos.

🗣️ “No necesitas motivación: necesitas un sistema que elimine excusas.”

🎯 CÓMO JUNTARLO TODO

Cada semana:

1. Eisenhower → Bloquea tu entrenamiento.

2. Parkinson → Comprime otras tareas, libera hueco real.

3. Anti-Procrastination → Empieza sin resistencia.

4. FLOW Sequence → Protege tu enfoque.

✅ Resultado:

No solo encuentras tiempo.

Lo proteges, lo ejecutas, lo disfrutas.

Porque al final, no es solo “sacar tiempo para entrenar”.

Es priorizarte en medio del caos.

Es decidir que no vas a vivir al servicio de la agenda de otros.​
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Es entender que si no eres tú quien pone las reglas,

siempre jugarás con las de otro.

Hoy mi pregunta incómoda va sobre tomar una decisión:

¿Vas a seguir diciendo “no tengo tiempo”? ¿O vas a empezar a construir un sistema que te lo devuelva?

Mis 3 tiny victories

1. Asumir que estoy cagado y abrazar ese miedo para el domingo.
2. Encontrar mi sitio.
3. Poder disfrutar de un fin de semana con mis padres en Italia haciendo lo que más me gusta: competir.