Cómo sacar tiempo de debajo de las piedras (real)
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Si estás leyendo esto, probablemente hayas pensado alguna vez que a tus días les faltan horas. O que no te da la vida para más y vas con un petardo en el culo a todos lados. Entrenar y más si es combinando fuerza y resistencia, no es fácil. O quizá, nos complicamos de más. Intentar entrenar y rendir en tu curro, en tu familia, en tu vida, no es sencillo. O quizá sí. Priorizar cuidarte mientras todo a tu alrededor exige más de ti. A veces suena imposible, lo sé. Pero déjame decirte algo brutalmente honesto: No es falta de tiempo. Es falta de sistemas. Es falta de foco y prioridades. Porque el tiempo no se encuentra. El tiempo se conquista. Y si no aprendes a defenderlo, alguien más decidirá por ti cómo gastarlo. Por eso hoy no vengo a hablarte de motivación. Vengo a darte herramientas reales. Prácticas. Que puedas usar mañana mismo para dejar de sentir que vas apagando fuegos y empieces a entrenar con propósito, aunque estés hasta arriba de todo. Aquí tienes 4 sistemas que, si los aplicas, te cambian el juego: 1️⃣ La Matriz de Eisenhower: Poner orden en el caos. Divide tus tareas en 4 cuadrantes: IMPORTANTE/URGENTE ; IMPORTANTE/NO URGENTE NO IMPORTANTE/URGENTE ; NO IMPORTANTE/NO URGENTE ¿Dónde cae tu entrenamiento? IMPORTANTE/NO URGENTE Nadie te va a multar por no salir a correr hoy. Pero si no lo planificas ahora, lo pagarás después. • Mete TODO lo que tienes que hacer esa semana en esta matriz. • Bloquea en calendario tu entreno como lo más sagrado. • Lo demás… elimínalo o delégalo. 2️⃣ La Ley de Parkinson: “El tiempo se estira hasta que se agota.” Si dices: “Hoy entreno cuando tenga un hueco”… ese hueco nunca llega. Pero si dices: “Hoy entreno a las 18:00, 60 minutos”… pasa. Y cuanto más concreto, más real. Prueba esto: • “Hoy entreno fuerza en 40 minutos. Ni uno más.” • “Preparo la compra semanal en 20 minutos.” • “Preparo 5 tuppers en 1 hora.” 3️⃣ El Anti-Procrastination System: Cómo dejar de darle vueltas. Pero aquí tienes la receta: En vez de “tengo que entrenar”, di: “Solo me pongo la ropa.” “Solo bajo al gym.” “Solo hago el calentamiento.” El cerebro odia empezar, pero una vez empieza… no quiere parar. Esto te sonará si has leído algo sobre Sahil Bloom o James Clear (si no sabes quienes son, ya estás tardando). • Deja la ropa lista la noche antes. • Ten el material a la vista. • Escucha tu podcast favorito solo cuando entrenas. • Date una mini-recompensa al acabar. 3. Hazlo fácil: • No puedes ir al gym: entrena en casa 20 minutos. • ¿Poco tiempo? Mejor 30 minutos que 0. 4. Hazlo satisfactorio: • Tacha los días entrenados en un calendario. • Marca tu progreso en una app. 🗣️ “Procrastinas porque parece grande. Hazlo pequeño, y empezarás. Ya sabes, el arte de acumular pequeñas victorias y esas cosas." 4️⃣ La Secuencia FLOW: Cómo entrar en ese estado. No necesitas “motivación”. Necesitas un entorno sin excusas. Antes de entrenar:
Sin ruido. Sin duda. Sin excusas. Solo tú y tus objetivos. 🗣️ “No necesitas motivación: necesitas un sistema que elimine excusas.” 🎯 CÓMO JUNTARLO TODO Cada semana: 1. Eisenhower → Bloquea tu entrenamiento. 2. Parkinson → Comprime otras tareas, libera hueco real. 3. Anti-Procrastination → Empieza sin resistencia. 4. FLOW Sequence → Protege tu enfoque. ✅ Resultado: No solo encuentras tiempo. Lo proteges, lo ejecutas, lo disfrutas. Porque al final, no es solo “sacar tiempo para entrenar”. Es priorizarte en medio del caos. Es decidir que no vas a vivir al servicio de la agenda de otros. Es entender que si no eres tú quien pone las reglas, siempre jugarás con las de otro. Hoy mi pregunta incómoda va sobre tomar una decisión: ¿Vas a seguir diciendo “no tengo tiempo”? ¿O vas a empezar a construir un sistema que te lo devuelva? Mis 3 tiny victories
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Tiny Victories
094: Quién eres cuando nadie... Jan 25 · tiny victories. 5:05 El sábado, volviendo de Andorra solo en el coche, me di cuenta de algo que —aunque llevo años diciendo—, solo entiendes de verdad cuando bajas un poco el ruido: todo pasa por tu identidad.No por objetivos.No por motivación.Por tu identidad.James Clear lo explica mejor que nadie: no escribes un libro porque te obligas a escribir una hora al día.Eso es el final de la historia, no el principio.El principio es otro: soy escritor.Y...
093: El caminante sobre el m... Jan 22 · tiny victories. 5:16 Te va a parecer una tontería, pero cuando haces cosas, pasan cosas. La parálisis por análisis o el síndrome del impostor, se solventan con muchas pequeñas dosis de hacer cosas. De tomar acción. Y cuando vas avanzando y acumulando progresos, cagadas, errores, aprendizajes y en definitiva, pequeñas victorias, llega un momento jodido en la vida que casi nadie te explica. Y no es que la vida venga con un manual de instrucciones que vas...
092: De identidad, ajedrez y... Jan 18 · tiny victories. 5:10 Hay una frase que me persigue desde hace tiempo: confía solo en el movimiento. No en lo que dices que quieres. No en todos esos propósitos que apuntas en tu libreta. No en lo que piensas sobre ti. En lo que haces. Alfred Adler decía que todo comportamiento está orientado a un objetivo. Todo. Incluso el que te está jodiendo la vida. Quiero compartirte la lección que saqué de estudiar su manera de entender la vida. Si no estás donde...