I am a coach, athlete, educator, and content creator. Through my newsletter “Tiny Victories,” I explore the art of adding up small daily victories as a path to becoming a better version of oneself. I am the author of The Art of Obsession and Tiny Victories, and founder of FLOW Performance, an online coaching service that transforms lives through the intelligent combination of strength and endurance, not only through training, but also through identity and purpose. Nowadays, I compete in the Ironman circuit as an amateur athlete.
Cómo tomar el control
Cómo tomar el control
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Hay una frase que me gusta mucho y que probablemente explique más sobre la vida que todos los libros que me haya leído hasta la fecha:
El problema es que hacemos justo lo contrario.
Nos preocupamos por:
- Lo que otros piensan.
- Lo que va a pasar dentro de seis meses.
- Si tomamos la decisión correcta.
- Si vamos tarde en la vida.
- Si deberíamos haber empezado antes.
- Si estamos perdiendo el tiempo.
- Si saldrá bien.
- Si saldrá mal.
Y mientras tanto, dejamos de hacer lo único que realmente podría mejorar nuestra vida:
Controlar lo que sí depende de nosotros.
Cuando pierdes el control, tu cerebro entra en alarma
Esto no es solo filosofía barata o frases de Instagram.
Esto es biología.
Cuando una persona siente que no tiene control sobre una situación, el estrés se dispara. El cortisol sube. La ansiedad sube.
La amígdala —la parte del cerebro que detecta amenazas— se activa más. Todo parece más grande, más peligroso, más difícil.
Pero cuando sentimos que sí podemos influir en lo que está pasando, ocurre lo contrario:
- Menos ansiedad.
- Menos respuesta de alarma.
- Más actividad en la corteza prefrontal (la parte del cerebro que toma decisiones).
- Más capacidad para persistir.
- Más motivación.
- Más esperanza.
Es decir:
El control no solo cambia tu situación.
Cambia tu cerebro.
Un ejemplo muy curioso con atletas y el VO2max
Durante años, la forma clásica de medir el VO2max era muy simple:
te subían a una cinta y cada minuto aumentaban la velocidad o la inclinación hasta que no podías más.
Tú no decidías nada. Solo aguantabas hasta ver borroso y pensar que se te iba a salir el corazón del pecho.
Pero un entrenador llamado Steve Magness hizo algo diferente: diseñó una prueba en la que el atleta controlaba la velocidad.
El objetivo era agotarse en 10-12 minutos, pero el atleta decidía cuándo subir o bajar el ritmo.
El resultado fue muy curioso:
Los atletas rendían mejor cuando tenían el control.
Incluso su VO2max era más alto.
No porque estuvieran más en forma.
Sino porque tener control cambia cómo responde tu cuerpo al esfuerzo.
Y esto no va solo de deporte.
Muchas personas no están cansadas porque trabajen mucho.
Están cansadas porque sienten que no controlan su vida.
No controlan:
- Su horario.
- Su trabajo.
- Su cuerpo.
- Su dinero.
- Su tiempo.
- Sus hábitos.
- Sus decisiones.
- Su entorno.
- Su futuro.
Y cuando sientes que no controlas nada, aparece la apatía.
El famoso: ¿para qué?
El ser humano necesita sentir que puede influir en su vida.
De hecho, dos de las teorías más importantes de la psicología (self-determination y self-efficacy) dicen exactamente lo mismo:L
No es un lujo.
Es una necesidad.
Cómo retomar el control
La mayoría de la gente cree que necesita un cambio enorme:
- Cambiar de vida.
- Cambiar de trabajo.
- Empezar un proyecto.
- Mudarse.
- Empezar a entrenar 6 días.
- Hacer dieta perfecta.
- Levantarse a las 5.
- Meditar.
- Leer 40 libros.
Error 404.
Nada más lejos de la realidad.
Cuando tu vida se descontrola, no necesitas realizar actos heroicos cual superhéroe de Marvel (ya sabéis que soy un friki).
Necesitas pequeñas señales de control.
Pequeñas victorias.
Porque esas pequeñas victorias le dicen a tu cerebro:
“Eh, tranquilo. No todo está perdido. Todavía mando algo aquí.”
Y cuando el cerebro siente eso:
- Baja la ansiedad.
- Vuelve la motivación.
- Vuelve la energía.
- Vuelve la esperanza.
- Vuelve la disciplina.
- Vuelve la identidad.
Por eso siempre digo lo mismo:
Tiny Tool — La herramienta de esta semana
A partir de ahora, al final de cada Tiny Victories vamos a dejar algo práctico.
Algo pequeño. Algo aplicable. Algo que puedas hacer hoy.
La regla del control en 3 columnas
Coge una hoja y divide en 3 columnas:
1. Lo que no controlo
Por ejemplo la economía mundial, las opiniones de otros, el pasado, el tiempo o las decisiones de otras personas.
2. Lo que puedo influir
Por ejemplo mi trabajo, mi relación, mi forma física, mis habilidades, mis ingresos, mis hábitos.
3. Lo que controlo al 100%
Por ejemplo:
- A qué hora me levanto.
- Si entreno o no.
- Qué como hoy.
- Si salgo a caminar.
- Si leo 10 páginas.
- Si llamo a esa persona.
- Si trabajo 1 hora sin móvil.
- Si me acuesto antes.
- Si ordeno mi casa.
- Si hago esa tarea pendiente.
Y ahora viene lo importante:
Ahí empiezan las pequeñas victorias.
Ahí empieza a cambiar todo.
Creo que esto puede ayudarte
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Tiny Victories
I am a coach, athlete, educator, and content creator. Through my newsletter “Tiny Victories,” I explore the art of adding up small daily victories as a path to becoming a better version of oneself. I am the author of The Art of Obsession and Tiny Victories, and founder of FLOW Performance, an online coaching service that transforms lives through the intelligent combination of strength and endurance, not only through training, but also through identity and purpose. Nowadays, I compete in the Ironman circuit as an amateur athlete.
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