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Estar o dar tu 100%, esa es la cuestión​
​​​tiempo de lectura 6 minutos

disponible en FLOWPERFORMANCE.ES| OCTUBRE 5, 2026
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153: Estar o dar tu 100%, es... Oct 8 · tiny victories. 5:16   ​

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Esta semana, en una llamada de seguimiento con un atleta, hablamos de la frustración que aparece cuando no consigues estar al 100% en tus entrenamientos.

Estás comprometido. Quieres mejorar. Sabes que el proceso necesita tiempo y has aceptado hacer el trabajo. Pero llega el momento de entrenar y el cuerpo no responde como esperabas.

La sesión que otros días completabas con cierta soltura se hace cuesta arriba. Los ritmos no salen. Las sensaciones tampoco. Y a la dificultad del entrenamiento se suma otra: la sensación de que deberías estar haciéndolo mejor.

Mi respuesta fue cambiar una palabra.

En lugar de estar al 100%, probar a dar tu 100% de ese día.

Aunque lo que tengas disponible sea un 20%.

Me interesa ese pequeño cambio porque, cuando llevamos un tiempo comprometidos con algo, podemos empezar a confundir nuestro compromiso con nuestra capacidad de rendir siempre igual.

Y esa cuenta rara vez sale bien.

Es comprensible que queramos encontrarnos bien antes de entrenar. Todos preferimos afrontar una sesión con energía, tiempo y la cabeza despejada. Además, hay entrenamientos que necesitan unas condiciones concretas para cumplir su propósito. No todo vale por el simple hecho de haberlo hecho.

El problema aparece cuando convertimos esas condiciones en un requisito para sentir que estamos avanzando.

Entonces, un día difícil deja de ser un día difícil y se convierte en una prueba contra nosotros.

Ya no pensamos únicamente en Hoy me está costando, sino que empiezan a asomar pensamientos del tipo estoy perdiendo la forma, no estoy haciendo suficiente, con lo que me importa esto, debería poder.

Estamos intentando sacar una conclusión sobre todo el proceso a partir de una sesión.

A veces, además, utilizamos como referencia nuestra mejor versión: ese día en el que habíamos dormido bien, teníamos menos preocupaciones y todo parecía encajar. Lo recordamos como si fuese nuestra capacidad habitual y empezamos a exigirle al resto de la semana que esté a su altura.

Pero también entrenamos después de una jornada larga. Con cosas pendientes. Tras una mala noche. En semanas en las que la vida nos pide más de lo que habíamos previsto.

Toda esa mochila de mierda llega con nosotros al entrenamiento, aunque no aparezca en el plan.

Por eso, dar lo que tenemos disponible empieza por reconocer cuánto tenemos de verdad.

Y reconocerlo exige cierta honestidad.

Podemos estar cansados y aún así ser capaces de completar una buena sesión. Podemos sentir pocas ganas y descubrir, después de empezar, que necesitábamos movernos. También podemos llegar convencidos de que debemos cumplir el entrenamiento entero y darnos cuenta de que hoy toca reducirlo.

No siempre lo sabremos de antemano.

Parte del trabajo consiste en aprender a distinguirlo.

Aquí es donde dar tu 100% necesita entenderse y cogerse con pinzas. Es fácil leerlo y convertirlo en otra orden para exprimirnos y llegar hasta el límite todos los días, terminar vacíos o demostrar que no nos hemos guardado nada.

Eso también puede acabar alejándonos de lo que queremos construir.

Dar lo que tienes hoy puede significar entrenar menos tiempo, ajustar la intensidad o prestar más atención a cómo te mueves. Hay días en los que lo más útil será descansar y permitir que el cuerpo asimile lo que ya has hecho.

El compromiso también se expresa en esas decisiones.

Aunque resulten menos satisfactorias que ver en verde nuestra semana en TrainingPeaks.

Una vez que hemos cogido cierta inercia, creo que merece la pena prestar más atención a la dirección. Qué está haciendo esta sesión por nosotros. Qué necesitamos para poder seguir entrenando la semana que viene. Si la manera en la que estamos trabajando nos ayuda a mejorar o solo nos ayuda a sentir que hemos cumplido.

Porque conocemos bastante del trabajo antes de estar dispuestos a hacerlo.

Sabemos que mejorar físicamente requiere entrenar con regularidad. Sabemos que una sesión aislada cambia poco y que el progreso necesita muchas semanas que, vistas de cerca, pueden parecer bastante corrientes, aunque saberlo no elimina la dificultad.

La parte incómoda llega cuando desaparece la novedad y todavía no hay resultados suficientes para compensar el esfuerzo. Cuando seguimos trabajando, pero no tenemos una marca nueva, una sensación clara de mejora o un objetivo visible que nos confirme que está mereciendo la pena.

En ese intervalo es tentador buscar otro plan, porque empezar de nuevo resulta más estimulante que continuar.

Por eso puede tener tanto valor un entrenamiento pequeño, bien ajustado a un día que se nos ha puesto cuesta arriba. Además de lo que aporte físicamente, nos permite seguir vinculados al proceso. Evita que una semana imperfecta se convierta, por frustración, en varias semanas de abandono.

Nos facilita el regreso.

Cuando le dije a mi atleta que mañana la cuenta volvería a cero, pensaba en la oportunidad de afrontar un nuevo día sin tener que compensar el anterior.

El cuerpo conserva el trabajo y el cansancio acumulados. Eso hay que tenerlo en cuenta. Pero no necesitamos añadirles una deuda moral.

Habrá días para apretar, días para ajustar e incluso días para descansar.

Aprender a reconocerlos también es mejorar.

Quizá tu entrenamiento de hoy esté lejos de lo que esperabas. Entiendo que eso frustre, especialmente cuando es tan importante para ti.

Sin embargo, antes de dar el día por perdido, mira qué sigue siendo posible y qué te ayudará a continuar.

Puede que hoy tengas poco que ofrecer, elige sabiamente.

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Creo que esto puede ayudarte