Bienvenido a tiny victories

"La magia que estás buscando, reside en el trabajo que no estás haciendo"

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¡Buenos días!

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Espero que hayas descansado y empezado la semana con ganas. Esta es la primera entrada y espero que queden muchas por escribir, de mi newsletter más personal. Como quiero que aglutine cosas sencillas, prácticas y aplicables, voy a compartirte mis sensaciones actuales a nivel físico y mental, a 2 semanas de competir en el Ironman Florida. Y no, tranqui que el huracán no me va a afectar en absoluto.

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1. Mi semana de entrenamiento

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Ahora mismo estoy en una encrucijada mental, porque me encuentro físicamente con un punto muy bueno y con muy buenas sensaciones. Tan buenas, que me da respeto ser el típico perfil de atleta que cumple en los entrenos, pero luego en competición se desinfla. Estoy disfrutando mucho de la preparación y voy a dejarme llevar estos días. Quiero tener la personalidad que me ha faltado en todas las competiciones anteriores y sacar todo lo que sé que llevo dentro, algo parecido a lo que pasó hace unas semanas en Ibiza.

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Esta es la semana de entrenos que tengo por delante:

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No es momento de reservarse ni dejar nada en la chistera, así que gas a fondo y a disfrutar de estos últimos entrenos.

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2. Entrenamiento para ti

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LOWER BODY 1

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A Sentadilla - 5x5 I 40X0 I 180"

B1 Zancadas alternas DB - 3x8 I 2010 I 90"

B2 Glute ham raise - 3x8 I 3010 I 90"

C1 Step up DB - 2x10 I 1010 I 45"

C2 Buenos días sentado BB - 2x10 I 3010 I 45"

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Un entreno de fuerza para trabajar la pierna al completo. Para que note pierdas, te explico brevemente:

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1. Las letras de la izquierda indican el orden de los ejercicios.
2. Si ves dos letras seguidas (B1 - B2, por ejemplo), quiere decir que es una superserie alterna, es decir, una serie consiste en realizar ambos ejercicios con el descanso entre medias que marca el número del final. Por ejemplo, haces una serie de zancadas, descansas 90" y haces el glute ham raise. Eso sería una serie, vuelves a descansar 90" y empiezas de nuevo con zancadas, hasta completar las series estipuladas.
3. Las series y repeticiones son el primer y segundo número, respectivamente. Por ejemplo, 5x5 serían 5 series de 5 repeticiones cada una.
4. Por último, presta atención al tempo de ejecución de cada ejercicio, es decir: 3010 indica la fase excéntrica, el tiempo de parada, la fase concéntrica y el descanso arriba, respectivamente. Si ves una X, como en el primer ejercicio, aplica la máxima velocidad posible.

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Escoge un peso que te permita sacar el número de repeticiones establecido y ajusta la intensidad para tener la sensación de estar dejándote 2 o 3 repeticiones REALES (negrita, subrayado y en amarillo, ojo) en recámara.

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3. Do the work

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Agachar la cabeza, afilar el hacha, cuchillo entre los dientes, puerta grande o enfermería...

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Todas son expresiones que se reducen a lo mismo: sé disciplinado.

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No eres tú, es el sistema que usas. La disciplina y el ser constante están muy bien, pero no sirven de nada si no avanzas.

Rendir a tu mejor nivel bajo presión.

Controlar aquello que depende de ti y adaptarte a cuanto se escapa de tu voluntad.

Cero quejas.

Cero excusas.

Darlo todo creyendo que se alcanzará el objetivo.

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Espero que te sirva y ayude a seguir adelante. Te mando un fuerte y cálido abrazo.

Gracias de corazón por leerme,

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Pablo