I am a coach, athlete, educator, and content creator. Through my newsletter “Tiny Victories,” I explore the art of adding up small daily victories as a path to becoming a better version of oneself. I am the author of The Art of Obsession and Tiny Victories, and founder of FLOW Performance, an online coaching service that transforms lives through the intelligent combination of strength and endurance, not only through training, but also through identity and purpose. Nowadays, I compete in the Ironman circuit as an amateur athlete.
Un enfoque brutalmente práctico sobre los hábitos
Estamos a punto de terminar el primer mes del año. ¿Qué tal las primeras sensaciones? ¿Sigues adelante con tus propósitos o empiezan a tambalearse? Igual ya ni sabes qué fue lo que te propusiste. Sea como fuere, espero que hayas pasado un buen fin de semana. Aunque seguramente, pasado por agua si estás en España. En mi caso, he aprovechado para entrenar, leer, escribir y descansar. Y tocarme los cojones también. He organizado las próximas semanas de viajes, planes y contenido. Y ayer me vi una de mis películas favoritas: "The pursuit of happyness", seguro que la has visto, pero si no, ya tienes plan. Esta semana me voy a Florencia por primera vez con mi buen amigo Alberto. Vamos a hacer lo que os conté hace unas entradas atrás sobre un sprint de foco intencionado. Alberto es una de las personas que más me ha enseñado sobre esto de lo hábitos. Y hoy quiero dedicar esta entrada a resumir lo que más he aprendido sobre ello, gracias entre otros, a James Clear, y su famoso libro "Hábitos atómicos", Ali Abdaal y "Productividad: Feel good" y BJ Fogg con su libro "Tiny Habits". Así que vamos con ello, prepara café, papel y boli. Cómo construir la vida que realmente quieres: un enfoque brutalmente práctico sobre hábitos. El problema no eres tú, es tu sistema. Deja de culparte si no estás logrando lo que quieres. No es cuestión de voluntad, es cuestión de diseño. Los hábitos son el sistema operativo que define tus resultados. Y la buena noticia es que puedes reescribir ese sistema. La clave está en las pequeñas victorias. Mejorar un 1% cada día no parece mucho, pero con el tiempo, esa acumulación de pequeñas victorias transforma tu vida. El éxito no es épico ni glamuroso, se basa en la constancia. La gente suele preguntar por el golpe que rompió la roca, pero nadie habla de los cientos de golpes antes de ese. Sueña en grande, ejecuta en pequeño. Objetivos vs Sistemas. Los objetivos son geniales, pero son solo la punta del iceberg. Lo que no ves, tu sistema, es lo que realmente importa. • Los objetivos tienen un final; los sistemas son para siempre. • Los objetivos son el destino; los sistemas son el vehículo. • No se trata de ser perfecto, se trata de ser constante. Ejemplo práctico como atleta híbrido: • Objetivo: Correr un Ironman. • Sistema: Diseñar un entrenamiento semanal sostenible. Construye tu identidad desde tus hábitos. Tu identidad no se define por lo que dices que eres, sino por lo que haces. Cada acción es un voto por la persona en la que te estás convirtiendo. ¿Dejas de fumar? No digas “estoy intentando dejarlo”. Di “no soy fumador”. ¿Quieres tener un mejor físico? No digas “quiero hacer deporte”. Di “soy un atleta”. Hábito → Identidad → Resultado. Cada hábito refuerza la historia que te cuentas a ti mismo. Y cuando te enorgulleces de esa historia, todo lo demás fluye. El loop de un hábito: 4 pasos para dominarlo. Cada hábito se basa en este ciclo:
Para hacerlo realidad, aplica estas leyes: Hazlo obvio: Diseña tu entorno para que el hábito sea inevitable. No se trata de motivación, se trata de claridad. Decide cuándo y dónde actuarás. Por ejemplo: “Después de cepillarme los dientes, haré 10 flexiones.” Hazlo atractivo: Vincúlalo a algo que ya disfrutas. Hazlo fácil: Empieza pequeño. La cantidad gana a la calidad. La perfección es un mito. La repetición es lo que importa. Empieza con una versión ridículamente sencilla de tu objetivo: “Quiero correr un Ironman” → Empieza por hacer la cama. “Quiero leer más” → Lee un párrafo al día. “Quiero perder un par de kilos” → Vacía tu nevera de mierda. La acción siempre supera a la planificación. La vida recompensa a quienes actúan, no a quienes simplemente sueñan. Hazlo satisfactorio: Encuentra una forma de recompensarte. El cerebro ama las recompensas. Busca un progreso diario visible. Lleva un registro. Celebra tus avances, por pequeños que sean. Los hábitos que no son satisfactorios, no sobreviven. Elimina los malos hábitos. Hazlos difíciles. Si tienes que dar 10 pasos para caer en una tentación, es menos probable que lo hagas. Por otro lado, si reduces los pasos hacia tus buenos hábitos, se convierten en tu nueva normalidad. Por ejemplo, si quieres empezar a mejorar tu alimentación y relación con la comida, elimina todas las aplicaciones que tienes en el teléfono para pedir comida a domicilio. Póntelo difícil. Sólo el mero hecho de pensar que tienes que descargarte de nuevo la app, meter tu tarjeta, tu domicilio o buscar un teléfono para llamar, debería darte la suficiente pereza como para empezar a mejorar tus hábitos. El tiempo lo magnifica todo. Cada día estás alimentando algo: buenos hábitos o malos hábitos. Lo que alimentes, crecerá. No es cuestión de suerte, es cuestión de elección. De cuáles son tus prioridades. Resumen final: ¿Qué dolor estás dispuesto a aceptar? Quieres un cuerpo increíble: acepta el sudor, las agujetas y el sacrificio. Quieres éxito: acepta el riesgo, el fracaso y las largas horas. La mochila de mierda que ya os he mencionado otras veces. La vida no está hecha para ser fácil. Está hecha para que crezcas. Elige tus luchas sabiamente, diseña sistemas que te respalden y deja que el tiempo haga su magia. Mis 3 tiny victories de estos días
Mi pregunta incómoda¿Tus hábitos actuales están alineados con tus metas? |
Tiny Victories
I am a coach, athlete, educator, and content creator. Through my newsletter “Tiny Victories,” I explore the art of adding up small daily victories as a path to becoming a better version of oneself. I am the author of The Art of Obsession and Tiny Victories, and founder of FLOW Performance, an online coaching service that transforms lives through the intelligent combination of strength and endurance, not only through training, but also through identity and purpose. Nowadays, I compete in the Ironman circuit as an amateur athlete.
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