Esta estrategia de organización que te traigo hoy, no es la panacea.

No hay nada que lo sea.

Salvo las hamburguesas del In N' Out, el helado de turrón o las patatas fritas.

Sin embargo, es otra herramienta más que sumar a tu mochila de cosas productivas.

Pero antes, espero que hayas arrancado bien la semana.

Yo estoy a tope.

Y también tengo días y semanas de mierda, que no se te olvide.

Pero de momento, estoy surfeando la ola del inicio de año bastante bien.

Y entre otros muchos motivos, en parte se debe al uso de esta estrategia.

Se llama WOOP y Gabriele Oettingen es la psicóloga detrás de ella.

Te presento WOOP

Y no, no es la pulsera que está ahora tan de moda.

Es una herramienta de psicología práctica desarrollada por Gabriele Oettingen,

diseñada para ayudar a las personas a alcanzar sus objetivos combinando una visualización positiva con un enfoque realista.

Esa es la parte que más me gusta: la parte realista.

Yo trabajo mucho la visualización.

Sin ir más lejos, llevo visualizando estar en el Mundial de Ironman desde que empecé por primera vez a entrenar hace ya 3 años.

Entrenamientos sin música, imaginando el ambiente, los días previos...

Haciendo el circuito en mi cabeza.

Imaginando cómo será ese día.

Cada curva, cada detalle.

El primer paso para hacer realidad algo es crearlo en tu imaginación.

Los demás pensarán que estás loco, hasta que te lo creas tanto que empieces a darles motivos.

De un plano imaginario en tu cabeza, a la realidad.

A algo tangible.

Sin embargo, nos olvidamos muchas veces de pensar únicamente en ese día

y no de todos los días, de todas las pequeñas victorias y de todos los obstáculos que hay que pasar para llegar allí.

Y de eso va WOOP.

¿Qué significa WOOP?

WOOP es el acrónimo de:

1. Wish (Deseo): Identificar un objetivo claro, concreto y alcanzable que realmente te motive.

2. Outcome (Resultado): Imaginar el mejor resultado posible de alcanzar ese objetivo. Esto aprovecha el poder de la visualización positiva, conectándote emocionalmente con el éxito.

3. Obstacle (Obstáculo): Reflexionar sobre los desafíos internos o externos que podrían impedirte lograrlo. Aquí se introduce el “contraste mental,” entre el resultado positivo y las barreras reales.

4. Plan (Plan): Crear un plan concreto para superar los obstáculos identificados. Usa la fórmula “Si ocurre X, entonces haré Y” (implementación de intenciones).

¿Cómo funciona WOOP?

Supongamos que quieres empezar a entrenar regularmente.

1. Wish (Deseo): “Quiero entrenar 4 días a la semana para sentirme en forma y mejorar mi resistencia.”

2. Outcome (Resultado): “Me sentiré más fuerte, con más energía y confianza en mí mismo.”

3. Obstacle (Obstáculo): “A menudo me siento cansado después del trabajo y termino procrastinando.”

4. Plan (Plan): “Si llego a casa y me siento cansado, entonces me pondré ropa de deporte de inmediato y entrenaré al menos 10 minutos para activarme.” "Me llevaré la ropa de deporte al trabajo y así no tengo que pasar por casa." "Entrenaré a primera hora para no acabar poniéndome excusas al final del día."

¿Por qué es efectiva?

1. Contraste mental: Ayuda a equilibrar el optimismo con un enfoque realista en los retos.

2. Planificación anticipada: Reduce la incertidumbre al tener respuestas preparadas para los posibles obstáculos.

3. Foco en la motivación interna: Refuerza el compromiso al conectar emocionalmente con los resultados deseados.

Visualiza. Imagina. Crea.

Escribe si lo necesitas e intenta ponerlo en práctica hoy mismo.

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Mis 3 tiny victories de esta semana

1. Saber escuchar a mi cuerpo y no entrenar.
2. Tener conversaciones incómodas.
3. Conseguir decir que "no" para priorizarme.

Mi pregunta incómoda

¿Estoy cuidando mi cuerpo como si fuera el único que tengo?

Aprovecha para responder a la pregunta usando la estrategia WOOP y anota cada una de sus partes.

Te llevará 10 minutos e igual al hacerlo, consigues empezar a tomar acción y darle la vuelta a la situación.